つらいストレートネック・・なんとかしたい。その予防改善法。

【肩こりの原因の一つのストレートネックのセルフケアに】

ストレートネックとは首の骨（頸椎）は軽くＳ字カーブを描くのが正常な状態ですが、長時間のスマホやパソコン作業などで前傾姿勢が強いられ続けることでまっすぐになってしまった状態です。 軽く考えていると首の痛み、肩こりや頭痛、腰痛など様々な不調が出現することがあります。

□□□ストレートネックのセルフケア□□□

こちらもご参照ください

「ストレートネックの予防法」の記載させていただいておりますが、この中の首のストレッチについて今回はご紹介いたします。

• 首の前を伸ばす。
• 首の横を伸ばす。
• 首の後ろを伸ばす。

ストレートネックの場合は急に動かしたり、強く伸ばしたりはしないことです。

• 肩の上げ下げをします。

余裕があれば手に鉄アレイなどを持ってもいいでしょう

• 胸を張りましょう
• 背中を上に伸ばしましょう
• 背中を後ろに伸ばしましょう

• お尻と腰を床につけたまま

頭を持ち上げて腹筋を意識します

• 同じくお尻と腰を床につけたまま

右肘、右膝をつくように側腹部を意識します。

□□□生活習慣でご注意いただきたいこと□□□

就寝時に枕が合わないのかしら・・との話もよく聞かれます。枕については個人の好みという事が一番になりますが、参考程度に自分の握りこぶし程度の高さが自分に合うサイズの場合があります。今は形や高さを変えられる枕が手に入りやすいですから、自分好みの枕をさがしてみるのもいいでしょう。

体調面ではたとえば汗をかきにくくなっていたり、水分を取ってるわりにトイレの回数が少ない場合などは体内の水分がうまく循環していない場合があります。（東洋医学では水毒体質といいます）余分な水分によって関節や筋肉が圧迫され、痛みになったり、コリがつよくなったり、血流が悪くなったりします。この状態からストレートネックの症状が強く出てしまう場合もあります。こうした状態にならない為には体を温める事が一番です。ストレートネックの痛みなどが強くない場合は軽く運動をするといいでしょう。

以上のようなことを行ってみてもなかなか改善しない、やった後はしばらくは良くなるけど、すぐにまた不快になってしまうなどでは、根本的な治療が必要かもしれません。中川養生整骨院ではバキバキとやらず、ソフトな刺激での姿勢矯正や整体で根本的原因から見つめ直し治療していきます。