ストレートネックでお悩みの方へ

ストレートネックは身体からの

黄色信号

私たち人間の首は本来、緩やかに前側にカーブしている状態が自然な形です。
ですが、長時間のパソコンやスマホ操作、読書などで頭が前側に傾くことによって首に負担がかかり、首のカーブが失われる

「ストレートネック」につながることがあります。

首、肩、背中、腰に痛みを生じたり、
頭痛や吐き気などが起こるといった症状がみられる場合もあります。

そのようなストレートネックにならないためには

どうすれば良いのでしょうか。
詳しい原因や予防法についてご紹介します。

なぜストレートネックになるのか？

私達人間の身体を支えている脊椎は、背骨と呼ばれている椎体が連結して頚椎・胸椎・腰椎・仙骨となりなだらかなS字カーブを描いています。
このうち頚椎は7椎の椎体が連結し、前方に約30～40度カーブする（前彎）ことで重量のある頭部を支えています。
この前彎が失われ頚椎の角度が30度以下となる状態をストレートネックと呼びます。

【生活習慣が原因となる場合もあるストレートネック】

ストレートネックになる大きな原因としては、次のような先天性の特定の病気と生活習慣（後天性）が挙げられます。

先天性よりも現代の生活習慣によって引き起こされることが多いです。特にスマートフォンやパソコンの長時間使用が主な原因とされています。

（先天性）

・頸部脊柱管狭窄症
頚部脊柱管狭窄症は、生まれつき脊柱管が狭いことに加え、椎間板の突出や椎体周辺の靱帯の肥厚、椎体の一部が棘のように変形する骨棘などにより、脊髄や神経根が圧迫されることでさまざまな症状を発症する疾患です。

（後天性）

・スマホを下を向いての長時間使用
・長時間のパソコン作業や読書
・ゲームのやり過ぎ
・不適切な（柔らかすぎる、高すぎる）枕で寝ている

生活習慣に少しの工夫で改善できるストレートネック

特に近年のスマホの急激な普及によって首や肩の痛みや頭痛などを訴える方が増えており、「スマホ首」とも呼ばれています。

上記の習慣を続けていると大抵の場合は頭部が前方に傾いた状態が続きます。
人間の頭部は成人で体重の約1割、5kg前後と言われており、それが前方に傾くたびに首にかかる荷重が倍増します。
例えば30度前方に傾いたとすると、首には4歳児が乗っているのと同じ荷重がかかることになります。

また、悪化することで椎間板が圧迫され、首の痛みやさまざまな症状を発する頚椎椎間板ヘルニアになってしまう場合もありますので注意が必要です。

軽くみてはいけない！ストレートネックの症状

頸部脊柱管狭窄症では首の痛みや腕のしびれ、歩行障害、排尿・排便障害などの症状が出現します。
一方、生活習慣によるものでは、徐々に首の自然なカーブが失われていき、首や肩、背中や腰に張りや痛みを生じたり、頭痛や吐き気、手足の冷え、眼精疲労、めまい、慢性的なだるさ、血行不良などさまざまな症状を発症する場合があります。

ストレートネックを放置したら・・・するとどうなるの？

ストレートネックを放っておくと、首や肩の痛みだけでなく、

以下のような様々な不調を引き起こす可能性があります。

* 頭痛・めまい
* 吐き気
* 手のしびれ
* 背中の痛み
* 自律神経の乱れ

これらの症状は日常生活に大きな支障をきたし、QOL（生活の質）を著しく低下させる原因にもなりかねません。

ストレートネックを改善して、今から予防しましょう

ストレートネックは症状が軽いようであれば、普段の生活に気を付けることで改善が期待出来ます。
まずは自分で簡単に出来る検査で姿勢をみましょう。

【姿勢のチェック法】

・壁にお尻と背中を付けて自然に立ちます
・後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁に付いているかを確認します

後頭部が壁に付かなかったり、意識しないと付かない場合には、ストレートネックになっている可能性が高いと判断できます。
ストレートネックの大きな原因は主に「姿勢が悪いこと」が考えられます。
頭部が前方に傾いていれば首に負担がかかるだけでなく、肩や腰にまで負担がかかり猫背の原因にもなります。

【ストレートネックの予防法】

ストレートネックを予防するためには次の点に気をつけながら日常生活を送ることが大切です。

・スマホを長時間使用しない

スマホを長時間見続けることは首に負担をかけますので、意識して時間で区切る、目の高さまでスマホを上げて見るなどを心がけることで、首への負担の軽減が期待できます。

理想的には30分毎に休憩をとりましょう。

・同じ姿勢を続けない

読書など長時間同じ姿勢を続ける際には、30分に1回は立ち上がったり姿勢を変えることを心がけましょう。

そして肩や首の筋肉をほぐすために、簡単なストレッチを行いましょう。例えば、肩を上下に動かしたり、首をゆっくりと回したりすることが効果的です。

・長時間の座位の際には、骨盤を立てて姿勢よく座る

デスクワークなど長時間椅子に座る必要がある際には、腰を丸めず骨盤を立て、足をきちんと地面につけることで姿勢が良くなり、首も前に出づらくなるため効果期待できます。

・枕の高さを見直す

高すぎる枕や柔らかすぎる枕は、寝る際に首が不自然な形になりますので周辺の筋肉が緊張して硬くなります。
また、頭部を枕に乗せる際には、頭部全体を深く乗せることで首への負担の軽減が期待できます。
ストレートネック専用の枕など自分に合った高さの枕を探すのも良いでしょう。

・首や肩、腰のストレッチをする

日頃から首や肩、腰などをストレッチすることは大切ですが、すでにストレートネックになっている方、首や肩に痛みが出ている方は、日常的に首のストレッチをするようにしましょう。

ただし症状が重い場合には無理にストレッチを行わず、整形外科や整骨院・接骨院などでみてもらいましょう。

なぜ中川養生整骨院の施術がストレートネックに効果的なのか？

中川養生整骨院では、ストレートネックの原因を丁寧な聴取と検査で特定し、お一人おひとりの状態に合わせた最適な施術を行います。

* 丁寧な問診と姿勢分析

まずは、あなたの生活習慣や症状を詳しくお伺いし、姿勢の歪みを徹底的に分析します。

* 手技による的確なアプローチ

熟練の施術者が、硬くなった首や肩の筋肉を丁寧に緩め、頸椎の自然なカーブを取り戻すための施術を行います。バキバキと骨を鳴らすような施術ではなく、ソフトで安心安全な施術ですのでご安心ください。

* 全身のバランス調整

首だけでなく、肩や背中、骨盤など全身の歪みを調整することで、首への負担を軽減し、根本的な改善にしていきます。

* 日常生活でのアドバイス

施術効果を持続させるための正しい姿勢やストレッチ、エクササイズなどのアドバイスも行います。

【よくあるご質問】

Ｑ．ストレートネックって、どうしてそんなに問題になるの？

Ａ．はい、問題になります。首のカーブがなくなると、頭の重さをうまく分散できなくなって、肩こりや頭痛の原因になってしまいます。なお、スマホやタブレット等を長時間見ていると、知らないうちに首に負担がかかってしまいます。

Ｑ．スマホを使う時間を減らせば、ストレートネックは治るの？

Ａ．はい。比較的軽度なストレートネックであれば、スマホの使い方を工夫するだけでも改善できます。例えば、目線の高さにスマホを持ってくるだけで、首への負担が減ります。

Ｑ．ストレートネックって、若い人だけの問題？

Ａ．いいえ、年齢関係なく誰でもなり得ます！特にデスクワークが多い人や、長時間同じ姿勢でいる人は要注意です。

Ｑ．枕を変えたらストレートネックは良くなる？

Ａ．はい、枕の高さや硬さはとても重要です。高すぎる枕は首に負担をかけるので、自分に合った枕を選ぶことが大切です。枕の高さはご自分の握りこぶし程度くらいが良いでしょう。

Ｑ．ストレートネックって、整体や姿勢矯正で本当に改善するの？

Ａ．はい、整体や姿勢矯正で改善します。整体や姿勢矯正施術で筋肉の緊張をほぐれ、背骨を含む関節がスムーズに動き、正しい姿勢に戻ることで改善していきます。

Ｑ．ストレートネックを予防するために、毎日できることってある？

Ａ．はい、あります。簡単なストレッチや、こまめに姿勢をチェックすることが大切です。壁に背中をつけて立ってみると、自分の姿勢が分かります。

Ｑ．ストレートネックになると、どんな症状が出るの？

Ａ．個人差はありますが、主に肩こりや頭痛だけじゃなく、めまいや手足のしびれが出ることもあります。放っておくと悪化するので、早めの対策が大事です。

Ｑ．ストレートネックって、遺伝するの？

Ａ．基本的には生活習慣が原因なので遺伝はしません。ですが、家族みんなが同じような姿勢で過ごしていると、似たような症状が出ることはあります。

Ｑ．ストレートネックを放置するとどうなるの？

Ａ．悪化すると、首の痛みだけでなく、神経が圧迫されて手足のしびれやめまいが出ることもあります。年齢を重ねると頸椎ヘルニアや頚椎症になってしまうこともありますので、早めにケアするのが大切です。

Ｑ．ストレートネックって、運動不足も関係あるの？

Ａ．はい、運動不足で筋力が低下すると、姿勢を支える力が弱くなってしまいます。適度な運動で筋肉を鍛えることが予防につながります。

ストレートネックについて、気になることがあれば、ぜひお気軽に中川養生整骨院まで相談してみてください。

日常のちょっとした工夫で改善できることも多いですよ。😊