ちょっと頭を動かすとビキッと痛みが走る

「あー、またやっちゃった…」
朝、目覚めと同時の首の痛み。

顔を少し動かすだけでもズキッと響き、憂鬱な気分で一日が始まりますよね。「寝違えくらい、そのうち治るだろう」と放置してしまう方もいるかもしれません。

しかし、繰り返す寝違えやなかなか改善しない痛みは、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、実は身体からのSOSかもしれません。

足立区中川の中川養生整骨院 には、そんなつらい寝違えの症状でお悩みの方が多く来院されます。

中川養生整骨院では、単なる痛みの緩和だけでなく、「なぜ寝違えが起きてしまったのか」という根本的な原因にアプローチすることで、早期の改善と再発予防を目指しています。

寝違えの改善は「疲労を残さない」「首や肩周りの柔軟性」を保つこと

寝違えでお困りの方は多くみられます。

何故、寝違えは起こってしまうのか。

寝違えの起きる原因はいくつかの種類があり、主な原因として首や肩の凝りによる血行不良・脳への血管の拡張・日頃のオーバーワークでの疲労蓄積・睡眠の過不足・寒さなどがあります。場合によっては痛みの為に吐き気を催してしまうこともあるため注意が必要です。

寝違えの現れ方によって原因や対処法が違ってきますので、まずは「自分がなんで寝違えになったのか」を知ることが大切になってきます。

なぜ寝違えは起こるの？

一般的に、寝違えは睡眠中の不自然な姿勢が原因と考えられていますが、それだけではありません。

* 枕の高さや硬さ

合わない枕は首や肩に過度な負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こします。

* 睡眠時の姿勢

うつ伏せ寝や横向きでも特定の方向に偏った姿勢は、首の筋肉や関節に負担を与えます。

* 疲労やストレス

身体的な疲労や精神的なストレスは、筋肉を硬直させやすく、寝返りがスムーズに行われなくなることがあります。

* 肩や背中のこり

首だけでなく、肩や背中の筋肉の緊張も、首に影響を与え、寝違えを引き起こす要因となります。

* 運動不足

身体全体の柔軟性低下は、首周りの筋肉の柔軟性も低下させ、寝違えのリスクを高めます。

放置するとどうなる？

「たかが寝違え」と安易に考えて放置してしまうと、以下のような症状を引き起こす可能性があります。

* 慢性的な首や肩の痛み

寝違えを繰り返すことで、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、慢性的な痛みに移行することがあります。

* 頭痛や吐き気

首の神経が圧迫されることで、頭痛や吐き気を引き起こすことがあります。

* 手の痺れ

症状が悪化すると、首の神経がさらに圧迫され、腕や手に痺れを感じることがあります。

* 日常生活への支障

首の痛みによって、仕事や家事、趣味など、日常生活の様々な動作に支障が出てしまいます。

寝違えについて知りましょう

一般的に多く起こる寝違えは朝、起床時に首が回らない、後頭部から首、肩周り、背中の筋肉が引き伸ばされて起きることが多いです。

普段の生活で疲労蓄積から倦怠感などが心身に残ることで、首周りの筋肉に過緊張を起こしてしまう、枕の高さが合わず、無理な体勢で寝てしまう、冷えや寒さでも首や肩周りの筋肉が過緊張を起こしてしまうことも一因になります。

日頃の仕事等でのストレスやパソコンやスマホでの作業で長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなると

寝違えが起こりやすいと疑われます。頭を締め付けられるような痛みがともなうこともあるでしょう。

男女差での性差は寝違えにはあまり見られないことが特徴として挙げられます。

寒い毎日では1週間おきなど周期的に起こることもあります。その時には首や肩の痛みも伴うことがあります。

寝違え発生の詳しい原因はなかなか特定するのが難しいですが、首や肩周り筋肉が過緊張をおこすという説が一般的です。

自分の生活習慣を理解して寝違えを予防しましょう

寝違えを起こしてしまった場合では対処の仕方が異なるので注意が必要です。
では寝違えてしまったら、どうすればよいのでしょうか。
ここでは、その対処法をみていきます。

【寝違え初期の対処法】

・アイスノンや氷嚢、冷湿布などで首や肩の周辺を冷やす。
・痛みが引くまでの数日は安静を心掛ける。
・必要に応じて首に負担がかからないように固定する。

寝違え初期では痛みが原因で首や肩の筋肉が緊張し硬くなることで血流が悪くなり起こります。

その際には炎症が疑われるので、その周辺を冷やして安静にすることです。必要に応じ、首周りを固定することもあります。

【寝違えの痛みが引いてきたら】

・入浴や蒸しタオルなどで首や肩の周辺を温める
・体操、ストレッチやマッサージで筋肉の緊張をほぐす
・ウォーキングなどで身体を動かしストレスを発散する。

温めてあげることで首や肩周りの筋肉の緊張が和らいで血流が回復していきます。

同じ理由で、体操やウォーキング、ストレッチ、マッサージなどで硬くなった首周りの筋肉をほぐしてあげることも効果が期待できます。

また、日頃のオーバーワーク等でのストレスが原因で寝違えが起こることもあるため、ストレスの元となっている原因を可能な限り取り除いてあげることも大切でしょう。
こまめなストレス発散や、趣味の時間をつくるといったことに意識を向けることも大切です。

痛みが強い場合には我慢せず、早めに鎮痛薬や筋弛緩薬を服用することも視野に入れ、我慢できなくなる前に然るべき医療機関や整骨院・接骨院に行きましょう。

【よくあるご質問】

Ｑ．寝違えって、本当に枕が原因でなることが多いのですか？

Ａ．寝違えの原因は多々ございますが、枕が合わないと首に負担がかかって寝違えやすくなります。

その他では、日頃の疲れが溜まってたり、少々無理な体勢でスマホ見てたりするだけでも、首の筋肉がカチコチになって寝違えてしまうことは結構あります。

Ｑ．寝違えた時、自分でできる応急処置ってありますか？

Ａ．はい、ございます。無理に動かしたり、首周辺を揉んだりするのはNGです。

痛むところを冷やして、楽な姿勢で安静にするのが一番効果的です。痛みが辛ければ、市販の冷湿布も良いでしょう。

ですが、お早目に我慢せずに痛みの原因を解消した方が良いです。

Ｑ．整体って、バキバキするイメージがあるのですけど、痛くないのですか？

Ａ．同様なご質問をよくいただきます。整体にはそのイメージありますよね！

ですがご安心ください。中川養生整骨院での施術は、優しくソフトな刺激の手技が中心です。

バキバキするような施術が苦手な方でも、リラックスして受けていただけます。

まるで、心地よいマッサージを受けているような感覚に近いかもしれません。

Ｑ．何回くらいの施術で良くなるものなのでしょうか？

Ａ．これが一番気になることだと思います。

正直なところ、症状の程度や原因によって個人差が大きいので、一概には『〇回』とは申し上げられません。

ですが、中川養生整骨院にご来院された多くの方は数回の施術で痛みが和らいできたと実感されています。

初回の時点で、経験則に基づいた予測はお伝えし、しっかりと根本原因にアプローチしていくので、一緒に頑張って改善を目指しましょう。

Ｑ．運動不足も寝違えの原因になるのですか？

Ａ．はい、運動不足も寝違えの原因の一つです。

身体全体の柔軟性が低いと、首周りの筋肉も硬くなりやすいです。

適度な運動は、身体をスムーズに動かすために重要な要素でもあります。

Ｑ．仕事で結構ストレス溜まっていますが、ストレスも関係あるのですか？

Ａ．はい、関係は大いにあります。

過度なストレスは、身体を緊張させる大きな原因の一つなのです。

特に首や肩は、ストレスの反応が出やすい部位でもあります。

気持ちと体は繋がっていますから、ストレスを溜め込まないようにすることも、寝違え予防には大切なことです。

Ｑ．病院に行った方が良いのか、整骨院に行った方が良いのか迷います。

Ａ．仰る通りです。痺れが強い、日常生活に支障が出るほどの激しい痛みがある場合は、まずは病院で診てもらうことをお勧めします。

レントゲンなどで状態を確認してもらうと安心ですよね。

なお、首の痛みや痺れを根本的に改善したいとお考えでしたら、中川養生整骨院までお気軽にご相談ください。

Ｑ．施術を受ける時、どんな服装で行けば良いですか？

Ａ．特に決まりはございません。

ただ、首周りを優しく施術したり、首の筋肉や関節の動きを確認しますので、首元がゆったりとした服装だと楽だと思います。

もし気になるようでしたら、お着替えもご用意していますので、お気軽にお申し付けください。

Ｑ．施術費用はどのくらいかかりますか？

Ａ．非常に気になると思います。当ホームページ内の『料金の案内』に詳細がございますので、ご参照ください。

初診時の聴取、検査、施術と2回目以降の施術内容によって変わってきます。詳しくは気軽にお問い合わせください。

Ｑ．予約なしでも大丈夫ですか？

Ａ．はい、予約なしでも受け付けております。

ただ、予約優先制とさせていただいておりますので、ご予約いただいた方がスムーズにご案内できます。

特に、お仕事帰りや週末は混み合うことが多いので、事前に当日でもご予約いただけると確実です。