四十肩・五十肩のつらい痛みでお悩みの方へ

肩こりとは違う？

突然の痛みに注意！

「四十肩・五十肩」という呼び名を聞いたことがあると思います。

正式名称を「肩関節周囲炎」「凍結肩」といい、40～60歳の女性に多く中年期以降の約8％に発症する関節炎の一種で、一般には加齢による関節の老化で肩関節が炎症を起こすと言われています。

40代で発症すれば四十肩、50代なら五十肩と呼ばれるだけで症状は同じです。しかし、肩こりと勘違いして放置してしまう方も少なくありません。
突然の強い肩の痛みには注意が必要です。

四十肩・五十肩とはどんな症状？

肩こりとの違いについて

四十肩・五十肩ついて、詳しいメカニズムは不明とされていますが、加齢による血液循環の悪化や筋肉・腱などの老化により肩の周辺組織が炎症を起こすと考えられています。

では私たちの生活ではどのようなことがリスクとなるのか、いくつか例を挙げてみます。

【四十肩・五十肩の原因】

・不良姿勢

猫背などの不良姿勢では、頭部が前に出ることで姿勢が前のめりになりますので、頭部を支えている首や肩に負担がかかり血流が悪くなり、リスクが高くなります。

・過去に肩を痛めている

過去に肩を痛めて完治させないまま放置した場合でも、組織の老化が早く進むと考えられます。

・運動不足

運動不足でも同様に、全身の血流が悪くなり老化が進みますので、四十肩・五十肩になる可能性が高くなります。

・喫煙

喫煙によるニコチン摂取では、血管を収縮させる働きが強いために血流が悪くなり組織の老化が進むのでリスクと言えます。
また喫煙は糖尿病のリスク因子とも言われ、その両方が血行を悪くさせることから、糖尿病もまた四十肩・五十肩のリスクとなり得ます。

いずれの原因も肩こりと共通するものがありますが、肩こりは筋肉疲労による痛みであるのに対し、四十肩・五十肩は炎症による関節の痛みになりますので明確な違いがあります。
しかし、四十肩・五十肩の場合でも肩こりを併発する方も多いのが現状です。

【四十肩・五十肩のステージについて】

四十肩・五十肩では発症から回復まで、急性期（発症期）・慢性期（炎症期）・回復期と主に3つのステージに分けられます。

・急性期

肩の一部に炎症が始まって鈍痛を感じます。
まもなく肩の感覚が鈍くなり痛みが増し、安静時痛・夜間痛も始まり寝ても覚めても痛いという時期に入ります。
人によって違いますが、2週間～1ヶ月ほど続きます。

・慢性期

急性期が落ち着いてくると激痛は引いて鈍痛へと変わります。
痛みによって肩が動かせない状態が続くため、関節可動域が狭くなります（肩関節拘縮）。

袖に腕を通したり髪を洗う、洗濯ものを干す、エプロンを後ろで結ぶなど、腕を上げたり後ろに回したりといった動作が出来なくなり、日常生活に支障をきたすようになります。
慢性期は半年から1年ほど続き、人によっては急性期と慢性期を繰り返す場合もあります。
慢性期に入ったからといって肩を無理に動かしたりすると激痛が再発することがありますので注意が必要です。

・回復期

肩関節の拘縮が改善し始め、少しずつ肩を動かせるようになってきます。
しかし、長い間動かせていない関節ですので無理に動かしてしまうと痛みがぶり返しますので注意が必要です。

四十肩・五十肩になってしまった際の対処法について

四十肩・五十肩にならないためには、正しい対処法と予防法を知っておくことが大切です。
対処を間違えてしまうと悪化してしまう可能性があります。

四十肩・五十肩は痛みと症状のステージが3つに分かれると言いましたが、このステージによって適切な対処法が違いますのでしっかり心に留めておきましょう。

【ステージごとの対処法】

・急性期対処法

痛みが激しく熱を持っているようなら、アイスパックや保冷剤、氷をビニールとタオルなどで包んだものでアイシングをしましょう。

同じ部位ばかり冷やし続けると凍傷を起こす危険もあるため注意が必要です。
不安であれば冷湿布を使い、痛みが引いて来たら外します。

寝る時には仰向けで寝ると重力によって肩関節が下に落ちて痛みが増すことがありますので、肩から腕の下に厚めのタオルや枕を挟んだり、痛い方を上にして横向きになるなど工夫すると良いでしょう。
一時的に鎮痛剤を服用したり肩から腕を固定するのも効果が期待できます。

・慢性期対処法

痛みが引いて来たら、お風呂に浸かる、蒸しタオルで温めるなどして肩関節周囲を温め血行を促すことで痛みを緩和しましょう。

また、ストレッチや振り子運動（腰を曲げて振り子のように腕を振る）などの運動療法も、血行を促進し痛みを和らげてくれますので効果が期待できます。
外出時には羽織るものやストールなどで肩を冷やさないようにしましょう。

・回復期

痛みはほぼ引いてくることが多いのでリハビリを開始します。
肩関節を大きく動かすようなストレッチやラジオ体操などがおすすめです。

この時期にはしっかりと動かして関節可動域を広げておくことが大切ですので、痛みのない範囲で意識して肩を動かしましょう。

【予防が大事！何事も健康な身体から】

四十肩・五十肩になると本当につらい痛みが待っています。
そうならないためにもしっかり予防を心がけることが大切です。

・正しい姿勢を意識する

デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢を続けることや、ヒールの高い靴やバッグを片方だけで持つことは血流が悪くなり筋肉が硬くなってしまう要因となり、組織の老化の進行につながると考えられます。

・ストレッチをする

日頃からストレッチを心がけることで筋肉が柔らかくなり血流改善にもつながると考えられますので、予防に効果的とされています。

・質の良い食事と睡眠を心がける

甘い物や高脂肪食、お酒を過度に摂取することや睡眠不足による自律神経の乱れは四十肩・五十肩を発症する可能性が高くなる言われています。
栄養バランスの取れた食事と質の良い十分な睡眠を心がけましょう。

・とにかく肩を冷やさない！

冷えは血行を阻害し炎症の原因にもなります。
冬だけでなく夏場も冷房による冷えは大敵ですので、必ず羽織るものを持参し肩を冷やさないようにしましょう。

【よくあるご質問】

Ｑ． 四十肩・五十肩は何が原因で起こるの？

Ａ． 加齢や肩関節の負担、血流の低下などが主な原因です。長期間肩を酷使したり、運動不足が影響することもあります。

Ｑ． 自然に治ることはあるの？

Ａ． 軽度であれば時間とともに回復することもありますが、適切なケアをしないと痛みや可動域の制限が長引くことが多いです。

Ｑ．どれくらいの期間で治るの？

Ａ． 個人差がありますが、適切な施術を受けた場合、数ヶ月～半年程度で改善することが多いです。

Ｑ．四十肩・五十肩と肩こりはどう違うの？

Ａ． 肩こりは筋肉の疲労による痛みで、ストレッチやマッサージで軽減できます。一方、四十肩・五十肩は肩関節の炎症や組織の変化が原因で、痛みと可動域制限が特徴です。

Ｑ． 病院に行くべき？それとも整骨院でいいの？

Ａ． 痛みが強く生活に支障がある場合は病院で検査を受けるのも一つの方法です。中川養生整骨院では、症状を軽減する施術を行い、根本的な改善を目指します。

Ｑ．手術が必要になることはあるの？

Ａ． 基本的には施術や運動療法で改善しますが、まれに重度のケースでは手術が検討されることもあります。

Ｑ． 運動をしたほうがいいの？

Ａ． はい、無理のない範囲で肩を動かすことは大切です。適切なストレッチや軽い運動を行うことで、回復を促すことができます。

Ｑ．予防する方法はあるの？

Ａ．はい、ございます。肩周りの筋肉を柔らかく保つためのストレッチや適度な運動、姿勢の改善が予防につながります。

Ｑ．マッサージを受けると良くなるの？

Ａ．はい、 マッサージは血流を促進し、一時的に痛みを和らげる効果がありますが、根本改善には施術と運動療法の組み合わせが重要です。

Ｑ．四十肩・五十肩になりやすい人の特徴は？

Ａ． デスクワークやスマホの長時間使用で姿勢が悪い人、運動不足の人、肩を酷使する職業の人は発症しやすい傾向があります。