つらい肩こりでお悩みの方へ

日本人に多い肩こりの正体とは

日本人は欧米人と比べると、頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢にできているために

負担がかかりやすく、肩こりが発症しやすいと考えられています。

頭は自分の体重の約１０％程度あり、例えば体重６０ｋｇの方であれば、

頭の重さは約６ｋｇ前後ということになります。

重い頭を細い首で支えている為、首や肩に負担がかかってしまうことも肩こりの原因の一つです。

また、日本人特有の「勤勉さ」や、エクササイズなど身体を動かす機会の少なさも、

肩こりに影響していると言えます。

ではもう一歩踏み込んで「肩こり」の原因や症状、予防法などをみていきましょう。

肩こりの原因を理解しましょう

肩こりと似た症状で「四十肩・五十肩」という名前を良く聞きます。
肩こりと四十肩・五十肩にはどのような違いがあるのか詳しくみていきましょう。

【肩こりと四十肩・五十肩の違い】

「肩こり」とは、何等かの原因で肩関節周囲の筋肉が過度に緊張し血行が悪くなることによって筋肉が硬くなり、張りや痛みを発症することの総称です。
手元の細かい作業や姿勢の悪さ、ストレスによる心身への負担などが原因となります。

時には指先や肘周辺にも痛みや痺れのような感覚で出現することもあります。

一方「四十肩・五十肩」は、加齢に伴う肩関節の軟部組織の亜急性期的な炎症のことを指します。

肩の違和感、痛みから始まって就寝時にも痛むようになり、痛みのため肩の可動域が制限されます。
洗濯物を干す際に腕が上がらない、髪を頭の後ろで結べない、洋服の袖に腕を通せないなど、腕を上げたり後ろに回したりといった動作ができなくなり日常生活に支障をきたすようになります。

また症状の1つとして肩こりを感じる方もいらっしゃいます。反対にただの肩こりだろうと様子見をしていたら、肩が上がらなくなったということもあります。

【具体的な肩こりの原因】

OL・デスクワーク

日本人に肩こりが多い理由は先ほど述べた通り、欧米人に比べて身体が華奢であり、性格的にも真面目な傾向が強いことがあります。また巻き肩やストレートネックも肩こりの一因になりますが、具体的にはどのような原因が多いのかをみていきましょう。

・デスクワークの時間が長い
・長時間の同じ姿勢
・眼精疲労

「デスクワーク時間が長い」ということは「長時間同じ姿勢」ということにもつながります。
長時間同じ姿勢をとっているとその姿勢を維持している筋肉に負担がかかり、前傾姿勢になってしまい血流が悪くなります。

そうするとストレートネックに移行してしまったり、肩甲骨回りがカチカチに凝り固まってきてしまいます。

また、デスクワーク時にはパソコンを使用することが多く、画面を見続けることで「眼精疲労」にも繋がります。
目のピントを合わせる毛様体筋は自律神経によって支配されていますので、目を酷使して疲れると自律神経のバランスが乱れ、結果的に全身がだるくなったり肩こりになったりということが起こります。

・ストレス

「ストレス」を感じると交感神経が優位になり、本能的に身体が戦闘状態となります。

ここでも巻き肩になりやすく、そうすると首や肩にギュッと力が入って首や肩周り、肩甲骨回りの筋肉の緊張状態や疲労が続き、血流不足に陥りやすくなることで肩こりにつながると考えられます。

・高血圧、低血圧

「高血圧・低血圧」と肩こりの関係としてはどちらも血流が悪くなるという共通点があり、血行不良によって筋肉が硬くなってくると肩こりを自覚することがあります。

重症の肩こりの場合では頭痛や吐き気を催してしまう方もいらっしゃいますので、たかが肩こりと軽く見ずにしっかり対策をとることが大切になってきます。

しっかりとした対策で肩こりとサヨナラしましょう！

肩こりを改善・予防するためにはどうしたらよいでしょうか。

いくつか例を挙げてみていきましょう。

【肩こりの改善・予防法】

・目をしっかり休める

デスクワークなどで休憩をとれない時には目薬が効果的です。
目薬を差す時にはしっかり吸収するためと目の休憩のために3～5分ほど目を閉じましょう。

眼精疲労が慢性的な方は出来れば毎日、ホットタオルなどで目とその周りを温めましょう。
目のまわりの血流が良くなることで目に栄養が行き届き目の疲れが和らぎます。
寝る前に5分ほど温めることで安眠にもつながりますので、肩こりの緩和に効果期待できます。

・「正しい姿勢」を知りましょう

運動やストレッチの時間がとれない方でも簡単にできる方法として、「正しい姿勢を心がける」ということが有効的です。
壁を背にして肩・おしり・踵を壁に付けてまっすぐ立ち、肩甲骨を壁に付けます。
この状態が美しく正しい姿勢ですので、普段の生活で心がけるだけで肩こりの予防に効果が期待できます。

・運動不足解消は改善にも予防にも効果が期待できます

日頃の運動不足を解消することは肩こり改善・予防両方に有効と言えます。
最も手軽なのはやはりウォーキングです。
週に2～3回程度、20分以上歩くと良いでしょう。
景色を眺めるつもりで心にゆとりを持ち、両腕を大きく振って歩きましょう。

また、オフィスなどで同じ姿勢を長時間とる方は1時間に1回は立ち上がり、両腕を組んで天井に向けて大きく伸びをするなどストレッチをするようにしましょう。
ウォーキングやストレッチをすることで血行が良くなると言われていますので、肩こりの緩和に効果が期待できます。

【高血圧、低血圧の予防について】

高血圧で肩こりの方は、医師の指導をしっかりと受けた上で生活習慣を見直すことから始めましょう。
脂肪を控えた野菜中心の食生活、ウォーキングなどの有酸素運動やストレッチ、ストレスや疲れを溜めない、こまめに水分をとるなど、日常生活に気を付ることで血圧の安定も期待でき、肩こりの緩和にも役立ちます。

低血圧で肩こりの方は、身体の末端部から心臓へ血液を戻す力が弱く血液循環が悪い傾向にあります。
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えることで末端から心臓へ血液が戻りやすくなりますので、ウォーキングや階段昇降などをできる範囲で始めましょう。

ただしめまいや動悸、息切れなどの症状が出た場合には必ず医療機関を受診し、医師に相談しましょう。
手先の血行をよくするには、両手を前に伸ばし、グーパーを繰り返し行うのが効果的です。
出来る回数から始め、50回を目指しましょう。

セルフケアで肩こりをラクにするヒント

肩こりは、日常生活のちょっとした工夫でも軽減できます！

✅ 1時間に1回、肩を回したり伸ばしたりする

✅ 深呼吸をして肩の力を抜く習慣をつける

✅ お風呂で肩をしっかり温める

日々の積み重ねで肩こりが軽くなるのを感じられるはずです。

肩こりは「放っておかないこと」が大切！

肩こりは「我慢するもの」ではなく「ラクになるもの」。

つらさを軽くするために、正しいケアを一緒に始めてみませんか？

中川養生整骨院では、一人ひとりの症状に寄り添い、肩こりを根本から改善するサポートをさせていただきます。

いつでもお気軽にご相談ください！

よくある質問

Q1. 施術は痛いですか？
A1. ご安心ください。当院の施術は、バキバキと音を鳴らすような痛みを伴うものではなく、心地よい刺激で深部の筋肉や関節にアプローチ していきます。もし痛みを感じる場合は、遠慮なくお申し付けください。

Q2. 何か持っていくものはありますか？
A2. 特にございません。お着替えもご用意しておりますので、普段着のままお越しください。

Q3. 施術時間はどれくらいかかりますか？
A3. 初めての方は、問診や検査に時間をかけますので、40分～60分程度をお考えください。2回目以降は、症状によって異なりますが、30分～40分程度です。

Q4. 健康保険は使えますか？
A4. はい、使えます。健康保険は原因が明らかな急性の痛み（ぎっくり腰、寝違え、スポーツによるケガなど） には適用されます。慢性的な肩こりや姿勢改善などは自費診療となりますが、詳しくはお気軽にお問い合わせください。

Q5. 予約は必要ですか？
A5. 予約優先制 となっておりますが。ご予約なしでも承ります。事前に電話またはWEB、LINE予約にてご連絡ください。当日予約も可能です。お気軽にお問い合わせください。

Q6. どんな服装で行けばいいですか？
A6. 動きやすい服装であれば問題ありません。お着替えもご用意しております ので、お仕事帰りなどでもお気軽にお越しください。

Q7. クレジットカードは使えますか？
A7. 申し訳ございません。各種クレジットカードはご利用できません。

Q8. 施術者は指名できますか？
A8. 中川養生整骨院では院長一人での施術になります。

Q9. 駐車場はありますか？
A9. 申し訳ございません。当院では専用駐車場がございません。お近くのコインパーキングをご利用ください。

Q10. 施術後、すぐに効果を感じられますか？
A10. 個人差はありますが、多くの方が施術後すぐに肩の軽さや動きやすさを実感されています。なお、根本的な改善には、継続的な施術が必要な場合がございます。また日常生活でのケアが大切で、アドバイスもいたします。

Ｑ11.肩こりって放っておいたら治るの？

Ａ11．実は自然に治ることは少ないんです。肩こりは「習慣」が関係しているので、意識的にケアしないとどんどんひどくなることも…。今できる簡単なことから始めてみましょう！

Ｑ12.猫背が肩こりの原因になるって、本当？

Ａ12． はい、本当です！猫背になると首や肩の筋肉が縮こまり、血流が悪くなるんです。パソコン作業の合間に背筋を伸ばすだけでも、肩こり予防になります。

Ｑ13．肩こりを予防するための理想的な姿勢ってどんな感じ？

Ａ13.背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスした状態が理想です。腰が丸まらないように意識するだけでも変わります。

Ｑ14.お風呂で肩を温めると楽になるって本当？

Ａ14．本当です！温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。ぬるめのお湯にじっくり浸かるのがオススメです。

Ｑ15.肩こりの原因ってストレスも関係あるの？

Ａ15.実は大いに関係があります！ストレスが溜まると無意識に肩に力が入ってしまい、筋肉が緊張してしまうんです。深呼吸や軽いストレッチでリラックスする習慣をつけることに意識してください。

Ｑ16.湿布や塗り薬で肩こりは治るの？

Ａ16. 一時的に楽になることはありますが、根本的な解決にはなりません。肩こりの原因をしっかりケアすることが大切です。

Ｑ17.整骨院では具体的にどんな施術をしてもらえるの？

Ａ17.各整骨院での施術方法がございますが、中川養生整骨院では マッサージだけでなく、姿勢の改善や筋肉のバランス調整を行い、肩こりの根本原因にアプローチします。一人ひとりに合ったケアを提案しますので、安心してご相談ください！

Ｑ18.スマホを見る時間が長いと肩こりが悪化するって本当？

Ａ18.はい、残念ながらスマホを長時間うつむいて見ると首や肩の筋肉に負担がかかります。時々画面から目を離して、肩をぐるぐる回してみましょう！

Ｑ19.自分でできる肩こり予防の方法ってある？

Ａ19.はい、ございます。一般的には深呼吸、肩回し、寝る前の軽いストレッチなど、簡単なケアを続けるだけで肩が楽になります。また中川養生整骨院では個々人に合わせたセルフケア方法もお伝えしております。

Ｑ20.「肩こりは年齢とともに悪化する」って本当？

Ａ20.はい、であり、いいえでもあります。年齢によって筋力が低下すると肩こりがひどくなりやすくなることは事実ですが、個人差があります。そのため、適切なケアを続ければ改善できますので、諦めずに一緒に対策しましょう！