【春到来！！】簡単ストレッチで健康的にスタイルアップを目指そう！！

みなさん、こんにちわ。

ＪＲ常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院　佐藤です。

今回もお立ち寄りいただきまして、ありがとうございます。

すっかり季節も春めいてきて、『桜を見てきました。』『春休みを利用して旅行の計画を立てています』と、

皆さん楽しそうにお話ししてくれます。

気温も暖かくなり、薄手になりはじめました。上着を手にもつことも増えてきそうです。

ここで一つ、女性からよく伺う話で

❖今まで隠せていた、、腕・・お腹周り・・のお肉が・・

お腹のお肉、二の腕のたるみ、太ももやお尻周り、、、がどうにも肉付きが良くなっているような・・

ご自分の体形が気になってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか、、、

よく『夏までに〇〇を細くスッキリと』と雑誌などで見かけるキーワードです。

『　背中から腕にかけて服がきつくなった、、』

『　お腹の形が洋服からわかってしまう、、、』

『　イメージと違う、、きれいに洋服を着たいわ、、、』

『ちょっと太りすぎてしまったかしら、お尻やふとももがサイズアップして困る』

冬服で隠せていた必要ない部分にある脂肪が隠しきれなくなり、それらを自覚させられてしまい、

何はともあれ、『どうにかしたいのよ』とご相談があります。

❖筋トレでお身体をスッキリとしてみましょう！

～・～姿勢や骨盤の位置を整えることで、スタイルアップできます！～・～

≪まず姿勢を整えましょう。≫

背中や骨盤を正しい位置に整えることで、お腹にのってるお肉や猫背やストレートネックでの丸まった背中が

『すっ』とすることでデコルテがキレイに見えます。

そして上腕部の使いずらかった筋肉にもしっかり動いてもらいましょう。

≪おすすめストレッチ体操≫

☆ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）に刺激を加えましょう。

～・～座って行う場合～・～

①椅子に浅く腰掛けてください。

②左右どちらかの脚を伸ばし、踵を床につけて爪先を上にあげてください。

③左脚を伸ばしていたら、右手で左足の爪先を掴むように、身体を前に倒してください。

この時、自分の胸が左足爪先に向くようにしてみてください。

④この姿勢を30秒キープします。※反対脚も同様に行ってください。

～・～立って行う場合～・～

①脚をクロスにして立ちます。左右どちらの脚が前になります。

②脚をクロスしたまま、お尻を後ろに突き出すように前屈していきます。

この時後ろ脚のハムストリングスが伸びます。

③この姿勢を30秒キープします。※反対脚も同様に行ってください。

☆背中、腰の筋肉に刺激を加えましょう。

～・～座っていても、立っていてもどちらでも構いません～・～

①後ろで自分の両手をつないでください。

②つないだ手を真下に下げてください。この時に肩甲骨を寄せるようにもしてください。

③この姿勢を30秒キープします。

※よく見かけるストレッチで、後ろでつないだ手を自分の後方へ伸ばすストレッチでは、肩甲骨周辺のストレッチになります。

ストレッチ体操ですから、ちょっと痛いかな・・伸びてる感じがするな・・と心地よいところで、キープしてください。

決してご無理はなさらないように。

当院では、お悩みによってどの筋肉を意識したらよいか、ウォーキングの姿勢や注意点などを、

皆様の個性に合わせて、歩き方や姿勢保持の方法をお伝えしております。

また、健康維持、スタイルアップ、姿勢保持への施術に　姿勢矯正コース　・　骨盤矯正コース　・　美容鍼灸コース　をご用意しております。

お気軽にお悩みなどご相談ください。