【疲労の蓄積にご注意】少しの注意で出来る疲労回復法
いつも元気でいたい。どんなことに気を付けるか？
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美容と健康のセルフケア
みなさん、こんにちわ。
ＪＲ常磐線亀有駅かた徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院はり・きゅう院 佐藤です。
今回もお立ち寄りいただきありがとうございます。
暦の上では夏も終わりに近づいて来ました。秋の虫を見かけるようになっても来ました。
ですが、まだまだ暑い日が続きそうですから、健康には十分気をつけておいた方が良いでしょう。
今回は「疲労」について考えてみます。
【疲労蓄積が及ぼす健康への影響】
毎日頑張っていると心身に疲労が蓄積されてきて、その日1日の疲労が食事や睡眠を含む休養、リラックス等で十分に回復されずにいると
倦怠感や注意力散漫、集中力低下を招いてしまいます。知らぬ間にさらに疲労が蓄積されてしまうと心身の健康を害するおそれもあり、
肩こりや腰痛、ギックリ腰、頭痛等が起きやすい身体状態になってしまうこともあります。
【疲労回復へのセルフケア】
疲労回復にはいくつかの方法があり、心と体の疲れを和らげるための方法です。
ここでは基本的なことを述べますが、各々の好みやアレンジを加えて、自分流の疲労回復をお試しすることが良いでしょう。
①質の高い睡眠を心掛ける
睡眠は疲労回復に絶対的に欠かしてはいけません。朝型夜型の生活習慣がある現代でも睡眠時間は7時間程度は確保して、規則的な睡眠サイクルを保ちましょう。
②バランスの良い食事を心掛ける
疲労回復にはビタミン類、ミネラル類がとても有効です。また抗酸化作用のあるペプチドを含む食品も有効です。
もちろん炭水化物、タンパク質、脂質も有効ですので、その時に体調に合わせてメニューに工夫を加えてみたりすることも良いでしょう。
③軽い運動を心掛ける
疲労回復ではキツイ運動はお勧めできません。反対に疲労蓄積が悪化し、ケガや疾病のリスクが高まってしまいます。
ストレッチやウォーキング等の軽めの運動で疲労回復を促進できます。
軽い運動で血行促進させ疲労物質を体内から排出しやすくなります。
④水分をこまめに何度も摂るように心掛ける
先の軽い運動に関わりますが、水分をこまめに何度も摂ることで、体内の疲労物質、老廃物を排出しやすくなるので、疲労が軽減されてきます。
⑤自分にあったリラックス法を見つけるように心掛ける
自分にあったリラックス法を探してみてください。たとえば音楽を聴く、入浴、趣味に没頭など自分が心地よいと思う時間を過ごす事が大切です。
なかなか見つからない場合、ひたすらボーッとするのもよいでしょう。何もすることないから寝る、というのもよいでしょう。
ご自分の思うことが最良の答えですから、毎回毎時、最良の答えが変わることもあるでしょう。
ここでは、一例を挙げましたが、ご参考いただければとうれしく思います。
疲労蓄積は心身の健康を害する可能性が高い状況ですから、日々を健やかに過ごしていく為に
改めて【自分流疲労回復法】をお試しくださいませ。
くれぐれも健康管理にはご注意ください。
※疲労回復に効果的な施術コースのご紹介
著者 Writer
- 院長：佐藤 貴（サトウ タカシ）
- 【柔道整復師】整体療法、姿勢矯正、骨盤矯正、外傷処置の施術を行います。
あまり役に立たないかもしれない雑学があり、漫画やアニメはなぜか少女漫画まで読んでいる男性です。
ＤＩＹや模型作りをするとどうでもいいこともまでこだわってしまう一面もあります。
まじめな話の最中に突然シャレや笑いを入れるので、どこまでがほんとの話が考えさせてしまうかもしれません。
地域に根ざした温もりと、
確かな技術で皆様の健康をサポート。
中川養生整骨院 院長 佐藤 貴
「皆様の笑顔と健康のために」
東京都足立区中川に佇む中川養生整骨院。
扉を開けると、温かく穏やかな空気が皆様を包み込むように、いつも心掛けています。
院長の佐藤は、この地で平成16年から、地域の方々の健康を支えてきました。
常に穏やかな笑顔と丁寧な言葉遣い（時には毒舌が飛び出しますが（笑））は、まるで長年付き合いのある隣人のようだと、よく言われています。
初めての方でもすぐに心を開き、安心して身体の悩みを打ち明けることができるようにしています。
院長の佐藤の施術に対する情熱は、その優しい人柄と同じくらい深く、熱いものです。
長年の経験に裏打ちされた確かな技術と、常に新しい知識や技術を吸収しようとする探求心。お一人おひとりの身体の状態を丁寧に把握し、痛みの根本原因にアプローチするオーダーメイドの施術を提供しています。
「痛みのない、快適な生活を送っていただきたい」
その一心で、手技による施術はもちろんのこと、最新の物理療法機器も積極的に導入して早期回復を目指し、患者様一人ひとりに最適な施術プランを提案します。
施術前には丁寧な聴取と検査を行い、身体の状態や痛みの原因、そして今後の施術方針について、分かりやすく説明することを心掛けています。不安なことや疑問点があれば、遠慮なくお尋ねください。院長は、どんな些細なことにも真摯に向き合い、納得のいくまで説明してくれます。
院長の佐藤の温厚な人柄は、多くの患者様から信頼されているようで、
「先生に話を聞いてもらうだけで心が楽になる」
「親身になって話を聞いてくれるから安心できる」
といった声が、患者様から寄せられる何よりも嬉しいです。
身体の痛みだけでなく、日々の不安やストレスも、どうぞ打ち明けてみてください。必ず、心身ともに楽になってお帰りいただけることでしょう。
さて、そんな温厚な院長の佐藤ですが、実は多趣味な一面も持ち合わせています。
特に熱いのがアニメ、SF、ミステリーそして都市伝説への愛。
少年時代から数々の作品に触れ、その奥深い世界観に魅了されてきました。
施術の合間や休日は、最新のアニメをチェックしたり、SF小説を読み耽ったりすることも。
ミステリー作品の緻密なトリックや、都市伝説の謎にも、知的好奇心を刺激されています。
もしかしたら、施術中にアニメやSFの話で意気投合する患者様もいらっしゃるかもしれませんね。
そして、もう一つ、院長佐藤の情熱を燃やすものがあります。それは、サッカーです。
国内外の試合を熱心に観戦し、好きなチームの勝利には人一倍喜び、敗戦には次の勝利への課題が出来たと思っています。
患者様の中にもサッカーファンがいらっしゃれば、施術後についつい話が盛り上がってしまうこともあるかもしれません。
中川養生整骨院は、単に痛みを和らげるだけの場所ではありません。患者様一人ひとりの心と身体に寄り添い、健康で豊かな生活を送るためのお手伝いをする場所です。
温厚で親しみやすい院長の佐藤と、人情味あふれるスタッフが、皆様の健康を全力でサポートいたします。
「どこに行っても良くならない」
「長年の痛みに悩んでいる」
もしあなたがそう感じているなら、ぜひ一度、中川養生整骨院の扉を叩いてみてください。
院長の佐藤をはじめ、人情味あふれるスタッフの温かい笑顔と、真摯な施術が、きっとあなたの心と身体を癒してくれるはずです。皆様のご来院を心よりお待ちしております。
当院のご紹介 About us
- 院名：中川養生整骨院
- 住所：〒120-0002 東京都足立区中川 1-9-2 サザンコート1F
- 最寄：JR常磐線亀有駅より徒歩7分
アリオ亀有（香取神社側）の裏手。お隣がセブンイレブン。 - 駐車場：なし（近隣にコインパーキング有）
-
受付時間 月 火 水 木 金 土 日 9:00〜
12:30● ● ● ● ● 9:00〜
12:309:00〜
11:0015:00〜
19:00● ● ● ● ● - - - ※受付終了は、各時間の30分前です。
平日19：00、土曜12：30、日祝祭日11：00迄に間に合わない等がございましたら、お気軽にご相談ください。 受付時間外での施術も承っております。（要事前予約）
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