【簡単にできる！】腰痛の予防におススメの方法

みなさん、こんにちわ。

ＪＲ常磐線亀有駅から徒歩7分、東京都足立区中川の中川養生整骨院　佐藤です。

今回もお立ち寄りいただき、ありがとうございます。

今回は『腰痛』『ギックリ腰』についてお伝えします。

日本では腰痛は10人に1人は腰痛でお困りになっていたり、お悩みになっていると言われています。

ヒトが二足歩行で行動する動物である以上、『腰痛』は起きやすいことは事実ではあります。

そのため、日頃から健康管理の一環でのセルフケアで腰痛対策になりますので、ご参考になれば嬉しいです。

腰痛ケアをお伝えする前に、簡単に腰痛が起きてしまうメカニズムをお伝えします。

◎誰にでも起きやすい腰痛

腰痛の原因は様々であり、基礎疾病、基礎疾患が無い限り、原因が特定できるものはごくわずかといわれています。

※ホームページ内の『腰痛』をご参照ください

主な腰痛発生では生活習慣、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。

こういった腰痛には要因が複雑に絡み合っていて、放置しますと慢性化するがあります。

たとえば身体的に負担がかかりやすいことに長時間同じ姿勢でいる、運動不足、肥満、冷え性などがあり、心理的に負担がかかりやすいことに職場や学校、家庭などでのストレス、不安、不眠などが考えられます。

このように複雑に絡み合っている可能性ある腰痛には適度な運動で身体的、心理的な負担を軽減または取り除くことができます。

◎腰痛対策には適度に身体を動かすことが良い！

日常生活での行動、動作で腰に負担がかかりやすくなっているので、その負担を軽減または消失させていけば腰痛は防げます。

腰への負担軽減や消失させるのに、最も有効なことが適度な運動です。

適度にお体を動かすことで、筋肉に適度な刺激が加わり、腰への負担が軽減され、または腰への負担が解消されていきます。

ここではその適度なおすすめの運動をご紹介します。

※くれぐれもご自身のその時の体力に合わせ、無理は禁物です！！「ちょっと軽いかな？？」程度から始めてみるのがよいでしょう。

・ウォーキングは有酸素運動で継続すると脂肪燃焼や肥満予防につながるといえます。 下半身の筋肉をよく動かすため腰周辺の筋力アップも期待できます。

・ラジオ体操などのような骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身運動で体の機能を高め体力を増進させる効果が期待できます。

・ヒップリフトは仰向けで膝を立ててお尻を上げる運動です。お尻と腰全体を鍛えることができ、 腰を水平方向に動かすことで腰の筋肉やお尻の筋へのアプローチに効果的です。

・クランチは腹直筋や腹斜筋などに効果があり、お腹を引き締めて腰周辺の筋肉に刺激が加わる最適な腹筋トレーニングです。特別な道具や狭いところで、誰でも簡単に行うことができます。

・プランクは腹横筋という「自分の腰を守るコルセットの役割」をする筋肉にも刺激が加わり腰痛予防になります。腕立て伏せ姿勢を静止し保持します。簡単ですが、やるとキツイ運動です。

・スクワットは消費カロリーも高く、体全体をバランスよく鍛えられます。お尻や太ももは大きな筋肉で下半身が安定し腰痛予防になり、代謝アップの効果で冷え性などにも効果的です。

～・～中川養生整骨院はり・きゅう院での腰痛への施術のご紹介～・～

なお、中川養生整骨院では腰痛やギックリ腰の症状に合わせた施術をいたします。また腰痛、ギックリ腰の原因に応じた施術内容もご提示します。

諸々のお困りのこと、お悩みのことを気兼ねなくご相談ください。

たとえば腰が重い、痛みがある、起床時に痛い、疲れると腰に痛みがある、腰からお尻、ふくらはぎにかけて痛いや痺れる等があると思います。

現時点での腰の状態、腰痛の痛みや不快な症状の程度により、　整体、　骨盤矯正、　姿勢矯正、　鍼灸施術など、最適な施術方法をお伝えします。

腰痛かと思っていたら、ギックリ腰になってしまった。

激しい痛みがある、安静にすると痛みが軽くなる、反対に安静にしていても痛いなどの症状も、

お気軽にご相談ください。

炎症がある場合では、消炎鎮痛処置も含め、早期回復のための最善の施術をいたします。。

腰痛はお痛みが強くなると、大変お辛いものです。

『あれ？』と思った時がケアを見直し、治療が必要になる時とお考えください。

日頃から頑張っているからこそ、起きてしまう腰痛・・・

お早目に解消していきましょう！

お困りの際はお気軽にご相談ください。