寝違えでよくあるお悩み
寝違えの改善は「疲労を残さない」「首や肩周りの柔軟性」を保つこと
寝違えでお困りの方は非常に多くみられます。
何故、寝違えは起こってしまうのでしょうか。
寝違えの起きる原因はいくつかの種類があり、主な原因として首や肩の凝りによる血行不良・脳への血管の拡張・日頃のオーバーワークでの疲労蓄積・睡眠の過不足・寒さなどがあります。場合によっては痛みの為に吐き気を催してしまうこともあるため注意が必要です。
寝違えの現れ方によって原因や対処法が違ってきますので、まずは「自分がなんで寝違えになったのか」を知ることが大切になってきます。
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日本人は骨格が華奢であるため強い筋肉もつきにくく、背中が丸まりやすいと言われています。
姿勢が悪くなると自律神経のバランスが崩れることがあり、実にさまざまな症状が表れます。
この不調を改善するために流行っている「姿勢矯正（猫背矯正）」について、詳しくみていきましょう。 -
近年、その広がりが注目を集める「整体」。
自費施術となるためその価格もさまざまですが、きちんとした施術を受けることで筋肉がほぐれてリラックスでき、身体の痛みの緩和や疲労改善効果が期待できますのでおすすめです。
では、整体とは具体的にどのようなことを行うのでしょうか。
整体の起源や現代の手法について詳しくみていきます。 -
鍼と灸は2000年以上前から続く伝統医学です。
心身の免疫力を高め、健康に導くと言われています。
病気までいかないけれど体調がすぐれない方、肩や腰の張りに悩んでいる方などにはおすすめです。
寝違えについて知りましょう
一般的に多く起こる寝違えは朝、起床時に首が回らない、後頭部から首、肩周り、背中の筋肉が引き伸ばされて起きることが多いです。
普段の生活で疲労蓄積から倦怠感などが心身に残ることで、首周りの筋肉に過緊張を起こしてしまう、枕の高さが合わず、無理な体勢で寝てしまう、冷えや寒さでも首や肩周りの筋肉が過緊張を起こしてしまうことも一因になります。
日頃の仕事等でのストレスやパソコンやスマホでの作業で長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなると
寝違えが起こりやすいと疑われます。頭を締め付けられるような痛みがともなうこともあるでしょう。
男女差での性差は寝違えにはあまり見られないことが特徴として挙げられます。
寒い毎日では1週間おきなど周期的に起こることもあります。その時には首や肩の痛みも伴うことがあります。
寝違え発生の詳しい原因はなかなか特定するのが難しいですが、首や肩周り筋肉が過緊張をおこすという説が一般的です。
自分の生活習慣を理解して寝違えを予防しましょう
寝違えを起こしてしまった場合では対処の仕方が異なるので注意が必要です。
では寝違えてしまったら、どうすればよいのでしょうか。
ここでは、その対処法をみていきます。
【寝違え初期の対処法】
・アイスノンや氷嚢、冷湿布などで首や肩の周辺を冷やす。
・痛みが引くまでの数日は安静を心掛ける。
・必要に応じて首に負担がかからないように固定する。
寝違え初期では痛みが原因で首や肩の筋肉が緊張し硬くなることで血流が悪くなり起こります。
その際には炎症が疑われるので、その周辺を冷やして安静にすることです。必要に応じ、首周りを固定することもあります。
【寝違えの痛みが引いてきたら】
・入浴や蒸しタオルなどで首や肩の周辺を温める
・体操、ストレッチやマッサージで筋肉の緊張をほぐす
・ウォーキングなどで身体を動かしストレスを発散する。
温めてあげることで首や肩周りの筋肉の緊張が和らいで血流が回復していきます。
同じ理由で、体操やウォーキング、ストレッチ、マッサージなどで硬くなった首周りの筋肉をほぐしてあげることも効果が期待できます。
また、日頃のオーバーワーク等でのストレスが原因で寝違えが起こることもあるため、ストレスの元となっている原因を可能な限り取り除いてあげることも大切でしょう。
こまめなストレス発散や、趣味の時間をつくるといったことに意識を向けることも大切です。
痛みが強い場合には我慢せず、早めに鎮痛薬や筋弛緩薬を服用することも視野に入れ、我慢できなくなる前に然るべき医療機関や整骨院・接骨院に行きましょう。
中川養生整骨院の【寝違え】アプローチ方法
寝違えの多くは普段は元気な人に急に起こります。
軽い寝違えでは安静にしていたり、薬を飲んだり、体を動かしていたら、間もなく痛みが引くことがあります。
寝違えでは起きてしまったタイミングで治療法が大きく異なります。
※当院では症状の程度や施術過程から医療機関での検査診察を指示することもあります。
1) 寝違えの初期で痛みが強い時
後頭部から首、肩、背中周辺の筋肉の緊張で起こります。
鋭利痛、鈍痛に関わらず、頭が締め付けられるられるような感覚が起こることもあります。
2)寝違えの痛みが引いて着た時
後頭部から首、肩、背中周辺の筋肉の緊張が緩和されてきます。
首や肩、背中周りに血流が促進されてきて、徐々に筋肉の柔軟性と筋力回復を促していきます。
【※寝違えの痛みに伴う他の不快な症状】
頭が重く感じたり、かぜの初期症状に近いような首や肩、背中の筋肉の痛みを感じることがあります。
◇施術者側から見た場合ではまた首から後頭部、肩、背中周辺、腰、骨盤周辺のコリや痛みを確認することが多いです。
寝違えの施術には鍼灸施術、姿勢矯正施術、整体施術が最適で、寝違えの痛みを取り除く治療と寝違えになりにくい体に改善していくアドバイスの二方向から施術を行います。
著者 Writer
- 院長：佐藤 貴（サトウ タカシ）
- 【柔道整復師】整体療法、姿勢矯正、骨盤矯正、外傷処置の施術を行います。
あまり役に立たないかもしれない雑学があり、漫画やアニメはなぜか少女漫画まで読んでいる男性です。
ＤＩＹや模型作りをするとどうでもいいこともまでこだわってしまう一面もあります。
まじめな話の最中に突然シャレや笑いを入れるので、どこまでがほんとの話が考えさせてしまうかもしれません。
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- 院名：中川養生整骨院
- 住所：〒120-0002 東京都足立区中川 1-9-2 サザンコート1F
- 最寄：JR常磐線亀有駅より徒歩7分
アリオ亀有（香取神社側）の裏手。お隣がセブンイレブン。 - 駐車場：なし（近隣にコインパーキング有）
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受付時間 月 火 水 木 金 土 日 9:00〜
12:30● ● ● ● ● 9:00〜
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19:00● ● ● ● ● - - - ※受付終了は、各時間の30分前です。
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