むくみ・冷え性でお悩みの方へ

むくみ・冷え性でお悩みの方へ

「夕方になると足がパンパン…」

「常に手足が冷たい…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

むくみや冷え性は、単なる体質のせいだと思っていませんか？

実は、日々の生活習慣や体のバランスの乱れが原因で起こっていることがほとんどです。特に、現代社会ではデスクワークや立ち仕事、不規則な食生活、ストレスなどにより、多くの方がむくみや冷え性に悩まされています。

なぜ冷え・むくみは女性に多いのでしょうか

女性の約半数が足に冷えやむくみを感じていると言われています。
男性に比べて筋肉量の少ない女性は代謝率も下がるためむくみやすいとされており、
特に中年以降から更年期を迎える女性で最も多いと言われています。

人の身体はその約6割が水分とされており、
細胞や血管の間を行き来して体内の水分調節を行っていると考えられています。
このバランスが崩れて細胞と細胞の間に水がたまった状態が「むくみ（浮腫）」とされています。

では一体どのような時に身体がむくんでしまうのでしょうか、詳しくみていきましょう。

むくみ・冷え性の放置はどうなる？

「たかがむくみ、たかが冷え性」と軽視していませんか？
これらを放置すると、以下のようなさらなる不調を引き起こす可能性があります。

* 慢性的な疲労感、だるさ
* 肩こり、腰痛の悪化
* 代謝の低下による太りやすさ
* 肌荒れ、セルライトの増加
* 自律神経の乱れ、不眠
* 婦人科系のトラブル（生理痛の悪化など）

見た目の問題だけでなく、体の内側から健康を損ねてしまう前に、適切なケアを始めることが大切です。

冷え性とむくみの原因について

寒いと感じれば手や足の先が冷えるというのは納得がいきます。
しかし、寒さと関係なく手足が冷える上うえに温まりにくい状態の方がいらっしゃいます。
この場合を「冷え性」と呼んでいます。

また冷え性の中にはむくみも慢性的になっている方が多くみられます。
では具体的な原因をみていきましょう。

【身近にある冷えの原因】

・筋肉量の不足

女性は男性に比べて筋肉量が少なく基礎代謝量も低いため、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。

・女性ホルモンの乱れ

ストレス過多や更年期では女性ホルモンの分泌が乱れる傾向にあり、血行が悪くなることがあると考えられています。

・自律神経の乱れ

暑い屋外から冷房のきいた部屋に入った時や、生活の乱れ、ストレスなどが続くと、体温を調節している自律神経の機能が乱れることがあります。

・血行不良

身体を締め付ける下着や靴を長時間身に付けていると血行が悪くなり、身体が冷えることがあります。
また、低血圧や貧血などをもっている方では慢性的に血行が良くない傾向にあるため、冷えを起こしやすいと言われています。

身体の内側には多くの重要な臓器が存在しており、心臓を中心として血液を集中させ体温を維持するよう働いています。
このため、手や足の末端部に血液の供給が間に合わなくなり冷え性が起こりやすいと考えられています。

【冷えと密接な関係のむくみの原因】

先ほども述べた通り、冷え性とむくみは密接な関係がありますが、むくみに直結する原因をいくつか挙げてみます。

・アルコールの摂取

お酒を飲みすぎた翌朝は顔がむくむことが多いとされています。
アルコールは血管を拡張させ、血管から水分が逃げ出してしまうことで新たに水分を引き込む作用があることから、むくみにつながると考えられています。

・過剰な塩分摂取

外食が多い、飲酒の機会が多くおつまみを良く食べるなど、塩分の摂りすぎは身体に水分をためこむ作用がありますのでむくみにつながります。

・身体のゆがみ

私たち人間の姿勢は骨格で成り立っていますが、姿勢が悪くなると骨格がゆがむ可能性が高くなります。
例えるなら、「高速道路のある場所で事故が起こると車の流れが止まる」ように、身体がゆがむことで縦横無尽に走っている血液の流れが滞り、冷えやむくみを引き起こす原因となり得ると考えられています。

また、下肢静脈瘤、エコノミ―症候群、腎機能障害、リンパ浮腫などの疾患が原因となって身体にむくみが出る場合もあります。
むくみやひどい場合や回復しない場合、他に気になる症状がある場合には、しかるべき医療機関を受診することをおすすめします。

冷え性やむくみを予防しましょう

冷え性やむくみが慢性的になっている方は、日常生活のなかで少しずつ改善を目指すことも大切です。
冷え性やむくみの対処法はそのまま続ければ予防法にもなりますので、意識してみましょう。

【冷え性の対処・予防法について】

・適度な運動、筋肉量を増やす

ストレッチやウォーキングなどの適度な運動は気軽にでき、全身の血行を促進し体温を上げます。
全身の筋肉の半分以上は下肢に集中していますので、下半身を鍛えるスクワットや血行を促進するストレッチを積極的に実施することで予防効果も期待できます。

・湯船につかる、足湯をする

38～40度程度の湯舟に浸かることで血行を促進し、身体が温まります。
時間のない方は足湯でも同じ効果が期待できます。

・食生活の改善

冷たいものの飲食を減らして温かいものを摂るよう心がけるのはもちろんですが、身体を温める食材・冷やす食材があることを意識した食生活を心がけることも大切です。

身体を温める食材としては、ニンジンやカボチャ、玉ねぎ、にんにく、鶏肉、レバー、納豆などが代表的です。
反対に、麦茶やコーヒー、柿、夏野菜などは身体を冷やすとされていますので、冷え性が気になる方はこういった食材を避けると効果的です。

【むくみの対処・予防法について】

・カリウムの多い食材を摂る

私たちの身体は塩分であるナトリウムとカリウムが上手くバランスをとりながら水分量や血圧などを調整しています。

体内に水分を溜めこみやすくするナトリウムを摂りすぎたと感じたら、ナトリウムを尿として排出してくれる作用のあるカリウムを多く含むとされるバナナやリンゴ、メロン、海藻類や納豆などを積極的に摂るようにしましょう。

・マッサージをする

むくんだ部分を揉みほぐすことで血液やリンパの流れが良くなる効果が期待できます。
足先から膝、股関節へ向かって流れるようイメージしながらほぐしてあげましょう。

・足を上げる

私たち人間は立った姿勢が基本となるため、どうしても重力の影響を受けやすくなります。
足がむくむと感じたら、寝た状態で壁に足をつけるなどして心臓より高い位置に上げてあげることで、足先から身体の中心へと水分が戻りやすくなると考えられます。

冷え性やむくみなどで血流が悪くなると、身体に不可欠である酸素や栄養素の運搬も上手く行われず、代謝も低下しますので老廃物も体内に滞ってしまう可能性があります。
また免疫力も低下することが考えられますので、冷え性やむくみを軽く捉えず、きちんと対処して健康な身体に戻すようにしましょう。

【よくあるご質問】

 Q: むくみと冷え性は関係があるんですか？

A: はい、大いに関係があります。体が冷えていると血行が悪くなり、水分が体内に滞りやすくなるため、むくみにつながることが多いです。逆も然りで、むくんでリンパの流れが滞ると、冷えやすくなることもあります。両方は密接な関係なんです。

Q: 施術は痛くないですか？

A: 痛みを我慢していただくような施術はしませんのでご安心ください。お一人おひとりの状態に合わせて、気持ちいいと感じるくらいの力加減で丁寧に施術を進めていきます。もし痛みを感じる場合は、遠慮なくお声がけください。

 Q: どれくらいの期間で効果が出ますか？
A: むくみや冷え性の程度、生活習慣によって個人差はありますが、多くの方が数回の施術で変化を実感されています。継続していただくことで、より良い状態を維持しやすくなります。

 Q: 保険は使えますか？
* A: むくみや冷え性そのものには健康保険が適用されませんが、むくみや冷え性を引き起こす原因が外傷性であって特定、断定出来た時には、保険適用となる場合があります。まずは一度ご相談ください。

 Q: どんな服装で行けばいいですか？
A: 動きやすい服装でお越しいただくのがおすすめです。もしお仕事帰りなどで難しい場合は、お着替えもご用意しておりますので、お気軽にお申し付けください。

Q: 男性でも施術を受けられますか？
A: はい、もちろん男性の方でもお困りの方はいらっしゃいます。むくみや冷え性のお悩みは性別に関わらず、多くの方が抱えているものです。男性の方も安心してご来院ください。

 Q: 家でできるセルフケアも教えてもらえますか？
A: はい、もちろんです。！施術の効果を長持ちさせ、根本からの改善を目指すために、ご自宅で簡単にできるストレッチやマッサージ、食事のアドバイスなども積極的に行っています。

Q: 妊娠中でも施術は可能ですか？
A: 妊娠週数やお体の状態にもよりますので、まずは一度ご相談ください。安定期に入っていて、医師の許可があれば、安心して施術を受けていただけるよう配慮いたします。

 Q: 予約は必要ですか？当日でも大丈夫ですか？

A: 基本的にはご予約優先ですが、当日の空きがあればご案内可能です。ご予約いただくのが確実ですが、まずはお電話でお問い合わせいただければ、現在の状況をお伝えできます。

Q: むくみやすい体質を根本から改善することはできますか？
* A: 根本改善に向けて、最大限の努力をいたします。「体質だから仕方ない」と諦める必要はありません。中川養生整骨院では、体の歪みを整えたり、血行を促進したり、生活習慣を見直したりすることで、むくみにくい体質へと改善していくことを目指します。一緒に頑張りましょう！