ギックリ腰でお悩みの方へ

なぜ「ギックリ腰」は起こるのか

ヒトは二足歩行の為、姿勢保持が重力による影響と頭の重量で前傾しやすいです。
姿勢保持をするには骨盤・背骨周りの安定が必要になります。

骨盤の回りには“腸腰筋”と呼ばれる腸骨筋・大腰筋からなる筋肉がついていて、前傾姿勢が続いていくとこれらの筋肉が必要以上に緊張し、ギックリ腰や腰痛の原因となるほか、骨のゆがみが大きくなり、骨盤から体全体がゆがみやすく、肩や腕、足など末端などに痛みやしびれなどが出現することもあります。

腰にはさまざまな動作をするたびに負荷がかかりやすく、この負荷の積み重ねに腰が耐えられず、ゆがみや変形から姿勢が崩れ、筋肉の炎症を起こしてしまいます。それが急に激しい痛みになる腰痛がギックリ腰です。

重い物を不用意に持ち上げた時、急に姿勢を変えた時、不自然な体勢で咳やくしゃみをした時などの拍子に突然強い腰痛に襲われ動けなくなります。

原因としては、腰椎（関節）や椎間板（軟骨）、筋肉、腱、靱帯（軟部組織）などを捻挫・損傷することで発症するとされています。

またしっかり対処しないと再発する可能性も高くなると言われていますので注意が必要です。

では実際にぎっくり腰になったらどのような症状が出るのでしょうか。詳しくみていきます。

ギックリ腰の原因と症状について

ギックリ腰とは正式名称を「急性腰部捻挫」といい、急に起こる強烈な腰の痛みを指します。
明確な原因はわかっていませんが、重い物を持ち上げようとした、腰をねじるなど不意の動作・突然のくしゃみや咳・起床時などに多く起こると言われています。

原因となる部位も1つではなく、腰椎（関節）・椎間板（軟骨）・筋肉、腱、靱帯（軟部組織）などを捻挫・損傷することで強い痛みを発症するとされています。

【人によって違う「ギックリ腰」】

ひと言でギックリ腰といっても人によって損傷する部位や症状の程度には違いがあります。

損傷する部位としては、

・腰椎の関節がずれる
・腰椎と腰椎の間でクッション材となっている椎間板を損傷する
・筋肉や靱帯を損傷する

などが挙げられ、腰椎の関節や椎間板を損傷した場合は、その近くを通っている神経を圧迫する場合があり、激しい腰痛と下肢のしびれを伴うことがあります。

また関節や椎間板が原因の場合には後屈（上半身を後ろに反らせる）動作で特に激痛を感じ、筋肉や靱帯の場合には前屈（上半身を前に倒す）動作で腰の痛みや張りを感じますので、同じぎっくり腰でもしっかり見極めなければなりません。

【急性期～亜急性期】

ギックリ腰になると、特に痛みの強い時期を急性期と呼び、激しい痛みのために腰を動かすことが困難となり動けなくなります。
痛みの程度は人それぞれですが、重症の場合には1人ではトレイにも行けない状態が数日続きます。

急性期の痛みが落ち着いてくると亜急性期に入ります。
亜急性期は急性期ほどの激しい痛みは伴わないものの、腰回りの鈍痛が続き、動作によって痛みが強くなることがあります。
神経が圧迫されるとお尻や大腿の痛みやしびれも伴います。

ギックリ腰は何かしらの動作に伴って起こることが多いですが、朝目が覚めたと同時に腰に激痛を感じて起き上がれなかったなど、自分では心当たりがないのにぎっくり腰を発症するケースもあるのが特徴です。
こういった場合には、身体（特に腰回り）が冷えていたり、筋肉疲労が続いていたりするケースがあります。

ギックリ腰の対処法と予防法

ギックリ腰にはならないことが一番ですが、それは突然やって来ます。
いざなってしまった時に正しい対処法を知っているのと知らないのとでは予後に大きな違いが出ますので、しっかり心に留めておきましょう。

【大切なのは正しい対処法】

まず、ギックリ腰になったら無理に動くのは控えましょう。
柱に掴まる、壁に寄りかかるなどして身体を安全に保ち、安全で落ち着ける場所に移動しましょう。

炎症の強い急性期には一時的に患部をアイシングするなどして炎症を抑え安静にしましょう。

激しい痛みや熱感が落ち着く亜急性期には逆に患部を温め、安静をとりながらも適切な医療機関や整骨院・接骨院などで施術を受け、治癒までの期間を早めると良いでしょう。

人によって違いはありますが、最低でも1週間は安静が必要となってきます。

【日頃からギックリ腰を予防しましょう】

ギックリ腰は一度なると再発の可能性が高くなります。
発症しないためには普段の生活から気を付けることが大切です。

・腰を冷やさない、疲労を溜めない

腰だけでなく身体を冷やすことは血行不良を招きますので避けるようにします。

・ヒールのある靴を履かない

ヒールのある靴を履くと重心がずれて姿勢が悪くなることがあります。
これが続くと腰に負担をかけますので注意が必要です。

・同じ姿勢を長時間とらない

仕事や家事などで長時間同じ姿勢をとることも筋肉を疲労させ血行が悪くなりますので、こまめに休憩をとりましょう。

・適度なストレッチや運動をする

適度なストレッチや運動は血行を促進し筋肉を柔らかくしますので予防が期待できます。
筋トレをする際には背筋や腰の筋肉だけでなく、腹筋など身体の前側の筋肉もバランス良く鍛えるようにしましょう。

・重い物を持つ時には重心を近づけて持つようにする

重い物を持つ際には身体を離さず、物と身体をつけるようにして持ちましょう。
そうすることで腰への負担が軽減されます。

腰に負担をかけず、健康的な生活を送ることを心がけ、ぎっくり腰にならないようにしましょう。

【よくあるご質問】

Ｑ．ギックリ腰になったら、すぐに整骨院へ行くべきですか？

Ａ． はい、できるだけ早く受診されることをおすすめします！痛みを軽減し、再発を防ぐためにも、早めの適切な治療が大切です。無理せず動ける範囲でお越しください。

Ｑ．治療は何回くらい通えば効果が出ますか？

Ａ． 症状の程度によりますが、多くの方が数回の施術で改善を実感されています！初回の診察時に、あなたの状態に合わせた治療プランをご提案しますので、ご安心ください。

Ｑ．施術は痛いですか？

Ａ．いいえ、痛くありません。中川養生整骨院での施術はとてもソフトで、痛みを感じることはほとんどありません。むしろ、施術後は「体が楽になった！」と感じる方が多いです。

Ｑ．ギックリ腰はクセになりますか？

Ａ．適切なケアをしない場合は再発しやすいです。ですが、ご安心ください、中川養生整骨院では、根本治癒をモットーに再発を防ぐためのストレッチや生活習慣のアドバイスも行っていますので、しっかり対策出来ます。

Ｑ．日常生活で気をつけることはありますか？

Ａ．はい、ございます。急な動作や重量物を持ち上げる動作などを避け、正しい姿勢を意識することが重要です。簡単な筋トレやストレッチもご紹介しますので、お気軽にご相談ください。

Ｑ．どんな服装で行けばいいですか？

Ａ．特に指定はございません。ただ動きやすい服装がおすすめですが、お仕事帰りでも平気です。必要に応じてお着替えのご用意もありますので、お気軽にお越しください。

Ｑ．保険は使えますか？

Ａ．はい、使えます。症状によっては健康保険が適用される場合と適用されない場合がありますが、詳しくは受付でご案内いたしますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

Ｑ．施術後、すぐに運動してもいいですか？

Ａ．ケースバイケースです。痛みの程度によりますが、施術直後は無理をせず、まずは体を休めることをおすすめします。症状の改善に合わせて、アドバイスをいたします。その際は適度な運動を始めていきましょう。

Ｑ．ギックリ腰の予防方法はありますか？

Ａ．はい、ございます。全身運動の中で、特に腰回りの筋肉を鍛えたり、普段から正しい姿勢を心がけることで予防できます。簡単なエクササイズもご提案しますので、ぜひ試してみてください。

Ｑ．予約なしでも治療を受けられますか？

Ａ．はい、予約なしでも承ります。ただし予約優先で施術いたしますので、混雑状況によっては少しお待ちいただくこともありますので、事前にお問い合わせやご予約いただくとスムーズです。